Les alternatives au grattage

Le grattage est la conséquence des démangeaisons (appelées aussi "prurit") provoquées par la pathologie. Les conséquences sont : écorchures, risque de surinfection et d'épaississement de la peau.

En outre, le grattage aggrave la maladie (phénomène de Koebner) :

"5 minutes de grattage, c'est 3 semaine de psoriasis en plus !". 

Ainsi, il faut éviter de s'écorcher et de se gratter la peau pour éviter qu'elle ne démange encore plus.

Les causes des démangeaisons :

• L'inflammation lors des poussées,
• La sécheresse de la peau,
• L'habitude de se gratter,
• Le stress.

Nous n'avons pas toujours conscience des moments pendant lesquels nous nous grattons, il est donc important de déterminer ce moment et de savoir pourquoi nous nous grattons.

Dire à une personne "arrête de te gratter" est une remarque exaspérante qui donne, souvent, encore plus envie de se gratter. Il est donc nécessaire de trouver une alternative au grattage, car la démangeaison ne s'arrête pas sans solution. Souvent, se retenir donne encore plus envie de se gratter et demande une énergie considérable.

Quelques alternatives...

• L'hydratation : elle prévient et calme les démangeaisons. 

Il existe plusieurs manières de s'hydrater :

• • La première consiste à s'appliquer un émollient (huile, crème, lait, gel...), plusieurs fois par jour en couche fine. Un conseil, ayez toujours un tube de crème à portée de main (dans la chambre, le salon, la poche...) ! 
  • La seconde est l'utilisation d'eau thermale en pulvérisation. Il suffit de faire des pulvérisations prolongées, d'appliquer des compresses imprégnées d'eau thermale puis d'appliquer un émollient.
  • Enfin, boire 1,5 l d'eau par jour (pour un adulte) est fortement recommandé.

• Les contacts doux : il faut éviter de s'écorcher avec les ongles. 

Vous pouvez passez doucement avec :

• • Un objet non-agressif (roulettes de massage, roulettes en bois, galets...),
  • La paume de la main (caresser ou frotter doucement),
  • Tapoter, se pincer, presser,
  • Se gratter à "contre sens", avec les ongles à l'envers,
  • Ne pas se gratter avec les ongles ! 

• Détourner l'envie de se gratter. 

Il est préconisé de :

• • Gratter autre chose (un doudou "gratt-gratt", quelqu'un d'autre...),
  • S'occuper les mains (balle anti-stress, cailloux ou billes dans les poches, travaux manuels...),

• Le froid : il "anesthésie" la démangeaison. 

Il suffit de mettre le spray d'eau thermale au réfrigérateur. Une fois qu'il est bien frais : le pulvériser, puis souffler sur la zone qui démange.

• La relaxation. 
  • Respiration abdominale,
  • Faire du sport,
  • Ecouter de la musique douce,
  • Yoga, sophrologie, techniques de relaxation,
  • Méditation de pleine conscience...

• Pour les parents. 
  • Faire un massage à l'enfant,
  • Lui lire un livre...

Remarques

Pour les démangeaisons de la nuit :

• Appliquer un émollient avant de se coucher,
• Ré-appliquer un émollient dans la nuit si nécessaire,
• Avoir un spray d'eau thermale et une crème hydratante sur la table de nuit,
• Ne pas trop se couvrir,
• Aérer la chambre (18°C maximum),
• Faire en sorte qu'il n'y ait pas de résidus de lessive, ni du pollen dans les draps,
• Mettre des gants en coton ou en soie pour éviter le grattage involontaire pendant le sommeil. 

Il est important de se fixer des objectifs réalisables.

Commencer par déterminer les moments pendant lesquels vous vous grattez le plus. Ensuite, vous pourrez choisir une ou plusieurs solutions pour chaque moment. Dans un premier temps, concentrez-vous d'abord sur les périodes les plus difficiles.

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